Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) và Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cùng khuyến nghị người trưởng thành, kể cả người từ 65 tuổi trở lên, vận động cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để có lợi cho sức khỏe.
- Nghệ An niêm yết giá bán lô 19 món vàng trang sức bị tịch thu
- Nữ sinh viên được phát hiện bất động trong nhà vệ sinh
- Bãi sậy sông Đầm giữ chân đàn cò suốt hàng chục năm
Theo CDC, mức này tương đương đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày, và người tập có thể chia nhỏ thời gian theo lịch sinh hoạt, thể lực. WHO nêu khoảng 150 – 300 phút mỗi tuần, không đòi hỏi một quãng đường cố định mỗi ngày.
Ai muốn tăng cường thể lực hoặc kiểm soát cân nặng có thể vận động nhiều hơn, tùy khả năng và tình trạng sức khỏe. Với người lớn tuổi, con số cần linh hoạt theo sức khỏe, và mốc nên hướng tới là 150 phút mỗi tuần, tương đương đi bộ nhanh 30 phút hoặc 3 – 4km mỗi ngày.
Mức này cũng giống người trẻ tuổi, giúp kiểm soát bệnh mạn tính, cải thiện sự thăng bằng và nâng cao sức khỏe tinh thần. Theo tờ Times of India, khi sức không còn như trước, chỉ 20 – 30 phút mỗi ngày, tương đương 2 – 4km, đã mang lại nhiều lợi ích.
Với trẻ em từ 6 đến 17 tuổi, khuyến nghị cao hơn: ít nhất 60 phút hoạt động cường độ trung bình đến mạnh mỗi ngày. Lý tưởng nhất là đi bộ nhanh khoảng 3 – 4km, tương đương 30 – 45 phút.
Đi bộ không cần thiết bị cầu kỳ, nhưng tác động vẫn lớn dù chỉ vài phút mỗi ngày. Đi bộ đều đặn giúp máu lưu thông tốt hơn và bớt căng thẳng, nhờ vậy tim mạch khỏe hơn, tâm trạng khá lên, năng lượng nhiều hơn.
Đi bộ còn giúp giữ cân nặng hợp lý, cơ bắp chắc hơn và các khớp linh hoạt hơn, góp phần vào sức khỏe của cả cơ thể.
Để đạt lợi ích tối đa, nên chọn thời điểm phù hợp và cung đường tạo cảm giác hứng thú. Khi đi, hãy mang giày vừa vặn, giữ tư thế thẳng, siết nhẹ cơ bụng và vung tay tự nhiên.
Nhịp độ thoải mái, hợp với thể lực giúp buổi đi bộ an toàn hơn. Cách đi ấy cũng hạn chế nguy cơ căng cơ và chấn thương.
Nguyễn Hiền (tổng hợp)
