Nghiên cứu mới chỉ ra rằng ngủ kém, lười vận động và cân nặng bất thường là những tác nhân khiến huyết áp tăng vọt. Hiểu đúng các yếu tố này giúp chúng ta xây dựng lộ trình bảo vệ tim mạch hiệu quả nhất.
- Bí quyết trường thọ của cụ bà “triệu view” 97 tuổi ở Tuyên Quang
- Cảnh báo bẫy lừa đảo mua bán vàng quy mô lớn trên mạng xã hội
- Quảng Trị: Tìm thấy hài cốt liệt sĩ cùng bộ cờ tướng trong hang đá
Những thói quen thầm lặng tàn phá hệ mạch máu
Nghiên cứu công bố tháng 11/2025 trên tạp chí Journal of Education and Health Promotion khẳng định chất lượng giấc ngủ là yếu tố then chốt ảnh hưởng trực tiếp đến tim mạch. Dữ liệu cho thấy người bệnh thường có điểm chất lượng giấc ngủ kém gần gấp đôi so với người bình thường. Không chỉ mất ngủ, các trạng thái như ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc giữa đêm hay mệt mỏi ban ngày cũng đã làm tăng tới 24% nguy cơ mắc bệnh. Đây là hồi chuông cảnh báo cho những ai đang coi thường giấc ngủ mỗi đêm trong nhịp sống hối hả hiện nay.
Bên cạnh đó, sự lười vận động được coi là “đòn chí mạng” cho hệ mạch máu. Người tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày dù ngủ không ngon thì nguy cơ cao huyết áp chỉ tăng 4%, trong khi ở người lười vận động, tỷ lệ này vọt lên 38%. Định kiến về cân nặng cũng bị xóa bỏ khi nghiên cứu cho thấy dù béo phì hay quá gầy, nếu đi kèm giấc ngủ kém, nguy cơ đều tăng từ 22-24%. Thói quen ăn mặn, nóng nảy gây stress hay lạm dụng rượu bia và thuốc lá cũng âm thầm làm xơ vữa động mạch, khiến chỉ số huyết áp không ngừng biến động tiêu cực.
Lộ trình “kiềng ba chân” giúp ổn định chỉ số sinh tồn
Để kiểm soát huyết áp hiệu quả, các chuyên gia khuyến nghị lộ trình “kiềng ba chân” với trụ cột đầu tiên là chế độ ăn uống. Việc thay thế tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch giúp giảm rõ rệt nguy cơ bệnh lý. Đặc biệt, sử dụng muối thấp natri theo khuyến nghị y khoa năm 2024 là giải pháp trọng yếu để giảm tỷ lệ tử vong do tim mạch. Các thực phẩm hỗ trợ như trứng, cà chua và đậu nành cũng được khuyên dùng để kiểm soát chỉ số tốt hơn. Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp thành mạch dẻo dai hơn.
Trụ cột tiếp theo là vận động và kỷ luật giấc ngủ. Bên cạnh các bài tập aerobic, nghiên cứu trên British Journal of Sports Medicine nhấn mạnh tầm quan trọng của các bài tập tĩnh như plank hay dựa tường squat trong việc hạ áp lực máu. Song song đó, nghiên cứu tháng 11/2025 trên tạp chí Sleep Advances phát hiện việc ngủ vào khung giờ cố định từ 22h đến 23h giúp giảm trung bình 4 mmHg huyết áp tâm thu. Những người duy trì được nếp sinh hoạt này thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở mức thấp nhất, tạo nên tấm khiên bảo vệ sức khỏe bền vững.
Theo: VnEXpress
