Hạ huyết áp thần tốc trong hai phút theo cách của bác sĩ Mỹ

Sáng 3-3-2026, bác sĩ Sanjay Bhojraj (Mỹ) tiết lộ bài tập thở 2 phút hạ huyết áp nhanh chóng nhờ kích hoạt dây thần kinh phế vị giúp cơ thể thư giãn.

Hạ huyết áp nhờ kỹ thuật kích hoạt dây thần kinh phế vị

Bác sĩ tim mạch Sanjay Bhojraj với 20 năm kinh nghiệm tại California (Mỹ) vừa chia sẻ một “thủ thuật sinh học” giúp ổn định sức khỏe tim mạch nhanh chóng. Giữa bối cảnh thế giới có khoảng 1,4 tỷ người đang phải sống chung với căn bệnh này, ông nhấn mạnh rằng nhiều người đang quá phụ thuộc vào thuốc men mà quên đi vai trò của hệ thần kinh. Phương pháp này được đánh giá là mang lại hiệu quả cân bằng trạng thái cơ thể nhanh hơn cả thời gian pha một tách cà phê.

Kỹ thuật này dựa trên mối liên hệ sinh lý mật thiết giữa phổi và tim thông qua một nhịp điệu điều chỉnh hơi thở đơn giản. Người tập chỉ cần hít vào bằng mũi trong vòng 4 giây, sau đó tập trung thở ra thật chậm rãi từ 6 đến 8 giây. Quy trình này cần được lặp lại liên tục trong vòng hai phút để các tín hiệu sinh hóa bắt đầu tác động sâu vào hệ thống mạch máu.

Bác sĩ Bhojraj giải thích rằng việc thở ra chậm đóng vai trò như một “chiếc phanh” tự nhiên giúp kích hoạt dây thần kinh phế vị hoạt động. Quá trình này không chỉ giúp tâm trí bình tĩnh mà còn ức chế hiệu quả các phản ứng căng thẳng của cơ thể. Kết quả là sức cản của mạch máu giảm xuống, giúp người bệnh hạ được chỉ số huyết áp tâm thu ngay lập tức.

Bài tập thở giúp ổn định tim mạch và giảm căng thẳng

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã xếp tăng huyết áp vào nhóm “kẻ sát nhân thầm lặng” vì đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tử vong sớm trên toàn cầu. Các nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh rằng việc kiên trì thực hiện kỹ thuật thở chậm có thể giúp giảm trung bình từ 5 đến 10 mmHg huyết áp tâm thu. Mức giảm này được các chuyên gia đánh giá là có giá trị tương đương với các phác đồ điều trị y tế ở giai đoạn bước đầu.

Trong thực tế thăm khám, bác sĩ Bhojraj nhận thấy nhiều bệnh nhân dù rất nỗ lực giảm cân hay ăn kiêng nhưng huyết áp vẫn ở mức cao. Nguyên nhân là do hệ thần kinh của họ luôn duy trì trạng thái cảnh giác và căng thẳng quá mức. Mạch máu chỉ thực sự có thể thư giãn khi chúng ta chủ động điều chỉnh tín hiệu thần kinh thông qua việc kiểm soát hơi thở mỗi ngày.

Để cải thiện sức khỏe lâu dài, chuyên gia khuyên mọi người nên duy trì thói quen thực hành bài tập thở này hai phút mỗi ngày. Người tập nên theo dõi và đo chỉ số huyết áp liên tục trong hai tuần để thấy rõ những chuyển biến tích cực của cơ thể. Ngay cả bản thân bác sĩ Bhojraj cũng ưu tiên dùng hơi thở để giải tỏa áp lực công việc thay vì tìm đến các đồ uống chứa caffeine.

Theo: VnExpress