Chọn thời điểm đi bộ nào trong ngày để cơ thể đạt lợi ích tối đa?

Chuyên gia gợi ý các thời điểm đi bộ trong ngày giúp “đánh thức” năng lượng, hỗ trợ giảm cân và cải thiện giấc ngủ sâu cho người bận rộn.

Thời điểm đi bộ buổi sáng giúp “đánh thức” năng lượng và đốt mỡ

Đi bộ ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng được xem là “liều thuốc” tự nhiên giúp khởi động cơ thể một cách hoàn hảo. Theo trang tin sức khỏe Verywell Health, việc vận động trước khi ăn sáng thúc đẩy cơ thể sử dụng mỡ thừa làm năng lượng hiệu quả hơn so với các thời điểm khác. Thói quen này đặc biệt mang lại lợi ích vàng cho những người đang gặp tình trạng thừa cân hoặc béo phì muốn kiểm soát cân nặng lâu dài.

Không chỉ hỗ trợ vóc dáng, thời điểm đi bộ đầu ngày còn tác động tích cực đến hệ thần kinh và sự tỉnh táo. Hoạt động này làm tăng nồng độ cortisol, một loại hormone giúp cải thiện khả năng tập trung và mức năng lượng cho cả ngày dài làm việc. Đối với người lớn tuổi, đi bộ buổi sáng giúp duy trì lưu lượng máu lên não, hạn chế những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu đối với chức năng nhận thức.

Một lợi ích thú vị khác là việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên lúc sớm mai giúp điều hòa quá trình sản sinh melatonin. Đây là hormone chủ chốt quyết định chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn khi đêm về. Do đó, thay vì ngủ nướng, việc dành thời gian sải bước dưới ánh nắng dịu nhẹ sẽ giúp cơ thể thiết lập lại nhịp sinh học một cách khoa học nhất.

Thời điểm đi bộ chiều và tối giúp ổn định đường huyết, giảm áp lực

Nếu buổi sáng là lúc để nạp năng lượng thì thời điểm đi bộ sau bữa trưa hoặc buổi chiều lại là “chìa khóa” để cân bằng cơ thể. Nhiều nghiên cứu ghi nhận rằng việc đứng dậy đi lại ngay sau bữa ăn giúp cải thiện đáng kể chỉ số đường huyết. Điều này góp phần quan trọng trong việc giảm nguy cơ viêm mức độ nhẹ và ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch hay tiểu đường tuýp 2.

Bên cạnh đó, đi bộ vào giữa ngày còn là phương pháp hữu hiệu để “giải cứu” cơ thể khỏi tình trạng ngồi liên tục quá lâu. Việc thay đổi không gian, đặc biệt là đi bộ ở những nơi có nhiều cây xanh, giúp tinh thần trở nên thư thái hơn. Trạng thái căng thẳng, lo âu sau những giờ làm việc mệt mỏi sẽ dần tan biến khi bạn được hòa mình vào thiên nhiên, giúp tái tạo tâm trạng một cách tích cực.

Khi nắng tắt, thời điểm đi bộ buổi tối lại mang đến sự thư giãn tuyệt vời, giúp ổn định huyết áp và kiểm soát lượng đường sau bữa tối. Dù chọn bất kỳ khung giờ nào, việc duy trì vận động thường xuyên đều giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ. Quan trọng nhất là mỗi người nên cân nhắc lịch sinh hoạt để chọn khung giờ phù hợp nhất nhằm duy trì thói quen này bền vững.

Theo: CafeF