“Dù sáng sớm hay khi phố lên đèn, chọn thời điểm đi bộ tốt nhất sẽ giúp bạn vừa ‘đốt mỡ’ hiệu quả, vừa có giấc ngủ ngon và tinh thần sảng khoái mỗi ngày.
- Giá dầu thế giới: Lao dốc mạnh sau thông tin thỏa thuận khơi thông vùng Vịnh
- Công nhân môi trường tử vong: Nữ công nhân gặp nạn trong đêm khi vừa đi làm ít ngày
- Nghệ An: Điều tra hiện tượng nước đen và cá chết tại đập Ba Tru
“Khai xuân” đôi chân buổi sáng: Tăng tỉnh táo, “đánh bay” mỡ thừa
Nhiều người dân thành phố thường rỉ tai nhau về việc “lên đồ” đi bộ ngay khi vừa thức dậy để hít thở không khí trong lành, khởi đầu ngày mới. Theo các chuyên gia việc vận động vào sáng sớm khi bụng còn trống giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn hẳn so với các khung giờ khác trong ngày. Đây được coi là “liều thuốc” quý cho những ai đang muốn kiểm soát cân nặng hoặc đang đối mặt với tình trạng béo phì, giúp cơ thể khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Không chỉ giúp vóc dáng thêm “ngon lành”, đi bộ buổi sáng còn là cách để đánh thức bộ não sau một đêm dài nghỉ ngơi. Nghiên cứu chỉ ra rằng lưu lượng máu lên não ở người lớn tuổi được cải thiện đáng kể nhờ thói quen này, giúp trí tuệ thêm minh mẫn và tỉnh táo. Việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên từ sớm còn hỗ trợ nhịp sinh học, điều chỉnh hormone melatonin giúp giấc ngủ vào ban đêm trở nên sâu và chất lượng hơn.
Tuy nhiên, để buổi đi bộ sáng không trở thành gánh nặng, người tập cần bắt đầu một cách từ tốn, tránh vận động quá sức ngay lập tức. Với những người mới bắt đầu, chỉ cần 15 phút với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần lên 30 phút mỗi ngày là đủ để cảm nhận sự thay đổi của cơ thể. Đi bộ cùng bạn bè hoặc người thân cũng là một cách giao lưu thú vị, khiến việc tập thể dục không còn là “nhiệm vụ” khô khan mà trở thành niềm vui mỗi ngày.
Chuyện chọn thời điểm đi bộ tốt nhất và bí quyết giữ “nhịp” bền bỉ
Nếu buổi sáng bận rộn, việc tranh thủ “vận động” sau giờ ăn trưa hoặc buổi chiều cũng mang lại những lợi ích sát sườn cho sức khỏe. Thói quen này giúp giải tỏa áp lực của việc ngồi quá lâu tại văn phòng, đồng thời hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu cực tốt. Đặc biệt, nếu được đi bộ giữa những “mảng xanh” của công viên hay vườn hoa, tâm trạng của bạn sẽ được xoa dịu, giảm hẳn những cảm giác căng thẳng, lo âu hay mệt mỏi tích tụ trong công việc.
Khi bóng tối buông xuống, đi bộ lại trở thành một cách để “xả stress” sau một ngày dài làm việc căng thẳng tại thành phố. Những bước chân thong dong vào buổi tối không chỉ giúp huyết áp ổn định mà còn hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả nếu thực hiện sau bữa cơm. Với những người dân đô thị, đây là khoảng thời gian quý báu để “thanh lọc” tâm hồn, giúp tinh thần trở nên thư thái hơn trước khi bước vào giấc ngủ.
Suy cho cùng, việc chọn thời điểm đi bộ tốt nhất phụ thuộc hoàn toàn vào lịch trình và mục tiêu cá nhân của mỗi người. Điều quan trọng nhất không phải là đi lúc nào, mà là sự “kiên trì” để tạo thành một thói quen bền vững. Các bác sĩ khuyến nghị người trưởng thành nên duy trì từ 150 đến 300 phút đi bộ nhanh mỗi tuần để bảo vệ hệ tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch, giúp cuộc sống thêm phần dẻo dai và kéo dài tuổi thọ.
Nguyễn Hiền (tổng hợp)
