Các chuyên gia giấc ngủ khuyên mỗi người lắng nghe đồng hồ sinh học của cơ thể để lựa chọn thời điểm thức dậy phù hợp và duy trì thói quen ấy mỗi ngày.
- Nghệ An xem xét mở đường bay quốc tế Vinh–Quảng Châu, Thâm Quyến
- Hải Phòng khởi tố 3 đối tượng sản xuất viên giảm béo, tăng cân từ bột mì
- Cô gái 17 tuổi làm thuê ở Hải Phòng bị bỏ lại giữa đêm
Buổi sáng của một người có thể bắt đầu lúc 5h, nhưng với người khác, 9h mới là thời điểm dễ chịu. Không có một mốc giờ chung nào phù hợp với tất cả, bởi mỗi cơ thể có nhịp sinh học và cách sắp xếp cuộc sống riêng.
Theo EatingWell, điều quan trọng không phải là cố thức dậy thật sớm mà là xây dựng lịch ngủ – thức phù hợp. Người có xu hướng thức khuya có thể cần giờ thức dậy muộn hơn; người quen ngủ sớm lại có thể tỉnh giấc từ khi trời vừa sáng.
Khi giờ thức dậy được giữ ổn định, cơ thể dần hình thành nhịp quen thuộc. Việc đi ngủ và thức giấc nhất quán giữa các ngày cũng được nghiên cứu ghi nhận có liên quan đến một số kết quả sức khỏe tích cực. Các chuyên gia khuyến nghị mỗi người cố gắng thức dậy trong khoảng một giờ quanh thời điểm đã lựa chọn, kể cả cuối tuần.
Giấc ngủ không chỉ được quyết định bởi những gì diễn ra trước khi nhắm mắt. Ánh sáng buổi sáng, vận động thể chất và giờ ăn trong ngày đều có thể góp phần hỗ trợ nhịp sinh học. Một lịch sinh hoạt tương đối đều đặn giúp cơ thể dễ thích nghi hơn.
Bên cạnh đó, mỗi người cần dành cho mình những khoảng nghỉ. Căng thẳng và tình trạng luôn bận rộn có thể khiến việc thư giãn vào buổi tối trở nên khó khăn. Không nhất thiết phải thay đổi mọi thói quen cùng lúc; những điều chỉnh nhỏ, được duy trì thường xuyên, cũng có ý nghĩa.
Nếu buổi sáng còn ngái ngủ, có thể bắt đầu bằng vài động tác nhẹ ngay trên giường. Ngồi dậy, tựa lưng, hít thở sâu hoặc giãn cơ giúp cơ thể chuyển dần sang trạng thái hoạt động. Một bản nhạc yêu thích cũng có thể khiến việc rời khỏi giường trở nên dễ dàng hơn.
Trước giờ ngủ 30–60 phút, nên tạm rời màn hình điện thoại và máy tính. Đọc sách, viết nhật ký hoặc thiền là những lựa chọn giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Rượu có thể khiến người uống nhanh buồn ngủ nhưng làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến ngày hôm sau thiếu năng lượng.
Không cần ép mình thức dậy theo một giờ được nhiều người lựa chọn. Một giấc ngủ đủ, một nhịp sinh học phù hợp và sự đều đặn mới là nền tảng đáng quan tâm.
Phạm Mai (tổng hơp)
