Nhiều người lầm tưởng uống càng nhiều càng tốt hoặc đợi khát mới uống, nhưng những thói quen này đang âm thầm khiến “bộ lọc” của cơ thể kiệt quệ.
- Một công ty hàng không tăng vốn vượt 40.000 tỉ đồng sau nửa tháng
- Việt Nam thay đổi quy trình kiểm tra khí thải ô tô từ tháng Ba
- Doanh nghiệp kỳ vọng có thêm nhiều đơn hàng mới qua chính sách thuế tạm thời 10% của Mỹ
Bổ sung nước không thể tùy tiện dùng đồ uống thay thế
Dù chỉ nhỏ bằng nắm tay, hai quả thận lại gánh vác trách nhiệm cực kỳ quan trọng là lọc chất thải và giữ cân bằng dịch cho cơ thể. Nhiều người vẫn vô tư cho rằng các loại trà sữa, cà phê hay nước trái cây đóng chai đều có tác dụng giải khát như nhau và có thể thay thế hoàn toàn nước lọc. Đây là một sai lầm tai hại vì các loại thức uống này thường chứa nhiều đường và caffeine, những chất vốn không hề thân thiện với “bộ lọc” tự nhiên của chúng ta nếu sử dụng quá mức.
Thực tế, caffeine trong trà và cà phê có thể khiến cơ thể mất nước nhanh hơn, buộc thận phải tăng cường hoạt động để bù đắp lượng dịch thiếu hụt. Nếu muốn đổi vị, bạn nên chọn các loại trà thảo mộc lành mạnh như trà bồ công anh, trà tầm ma hoặc nước chanh pha loãng không đường để hỗ trợ sức khỏe thận. Những lựa chọn này vừa giúp cơ thể tỉnh táo, vừa không gây áp lực lên hệ thống bài tiết như những món đồ uống công nghiệp đầy hóa chất.
Một thói quen khó bỏ khác của giới trẻ là chỉ tìm đến chai nước khi cổ họng đã khô khốc và cảm thấy khát cháy. Các chuyên gia cảnh báo rằng khi cảm giác khát xuất hiện, nghĩa là cơ thể bạn đã bắt đầu rơi vào tình trạng thiếu nước nhẹ. Việc để thận phải hoạt động trong điều kiện không đủ dịch thường xuyên sẽ âm thầm làm suy giảm chức năng của nó, tăng nguy cơ sỏi thận và các bệnh mạn tính về lâu dài.
Bổ sung nước quá đà cũng khiến thận “ngộp thở”
Bên cạnh việc uống thiếu, một bộ phận khác lại rỉ tai nhau phương pháp uống càng nhiều càng tốt để thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, việc nạp nước quá mức lại vô tình gây rối loạn điện giải và khiến thận rơi vào tình trạng quá tải vì phải xử lý lượng dịch dư thừa liên tục. Hệ quả nghiêm trọng nhất của thói quen này là tình trạng hạ natri máu, gây ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ và các cơ quan nội tạng quan trọng khác.
Nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng chỉ cần cơ thể mất đi 1-2% trọng lượng do thiếu nước, tinh thần và thể lực của bạn đã bị giảm sút đáng kể. Đối với người cao tuổi, mất nước còn dẫn đến những hệ lụy nguy hiểm như nhiễm trùng tiết niệu, té ngã hay thậm chí là mê sảng. Ngược lại, nếu ép cơ thể uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn, bạn có thể đối mặt với nguy cơ phù não, co giật hoặc hôn mê sâu.
Để biết mình đã uống đủ hay chưa, cách đơn giản nhất là hãy để ý đến màu sắc của nước tiểu mỗi khi đi vệ sinh. Màu vàng nhạt chính là tín hiệu cho thấy thận của bạn đang được cung cấp nước vừa đủ và đều đặn. Thông thường, mỗi người cần khoảng 1,8-2 lít nước mỗi ngày, nhưng nếu bạn có tiền sử bệnh tim hay tiểu đường, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để có một lịch trình bổ sung nước khoa học nhất.
Theo: VnExpress
