Không nhịn tiểu, uống nước phù hợp nhu cầu và hạn chế đường là những thay đổi đơn giản có thể hỗ trợ duy trì sức khỏe hệ tiết niệu và giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh thận.
- Thực đơn 7 ngày với những bữa sáng dễ chịu cho hệ tiêu hóa
- Phòng khám dọa “teo tinh hoàn” moi tiền, bị tước phép
- Giám đốc Gia Lai bị bắt vì chiếm đoạt 12 tỷ đồng góp vốn
Theo lương y Đỗ Minh Tuấn, Hội Nam y Việt Nam, việc chăm sóc thận có thể bắt đầu từ những thói quen diễn ra mỗi ngày. Ông khuyến nghị chú ý thời điểm đi tiểu, phân bổ lượng nước uống phù hợp và kiểm soát thực phẩm, đồ uống chứa nhiều đường.
Khi bận rộn, nhiều người có xu hướng trì hoãn việc đi tiểu hoặc ngại đi vệ sinh vào ban đêm. Lương y Đỗ Minh Tuấn cho rằng không nên duy trì thói quen nhịn tiểu kéo dài và khuyến nghị đi vệ sinh khi cơ thể có nhu cầu.
Bên cạnh thời điểm đi tiểu, việc theo dõi những thay đổi của nước tiểu cũng có thể giúp nhận biết bất thường để đi khám khi cần. Màu sắc, lượng nước tiểu và số lần đi tiểu là những thông tin người dân có thể chủ động quan sát trong sinh hoạt hằng ngày.
Tần suất đi tiểu có thể khác nhau tùy lượng nước uống, tuổi, thuốc đang sử dụng và nhiều yếu tố sức khỏe khác. Vì vậy, tình trạng tiểu nhiều lần kéo dài hoặc xuất hiện cùng các triệu chứng bất thường cần được đánh giá y tế thay vì tự kết luận là suy giảm chức năng thận.
Một thói quen khác là uống nước đều trong ngày, thay vì chờ đến khi khát mới uống hoặc cố ép bản thân uống một lượng lớn không phù hợp. Sau khi thức dậy, có thể uống một cốc nước vừa phải, sau đó phân bổ lượng nước còn lại trong ngày theo nhu cầu của cơ thể.
Không có một con số cố định phù hợp với tất cả mọi người về lượng nước cần uống mỗi ngày. Nhu cầu này còn phụ thuộc thể trạng, chế độ ăn, mức độ vận động, thời tiết và tình trạng sức khỏe; khi trời nóng hoặc vận động nhiều, lượng nước cần thiết có thể tăng.
Với đường, việc hạn chế nước ngọt, trà sữa, bánh kẹo và những thực phẩm có nhiều đường bổ sung là một thay đổi đáng chú ý trong chế độ ăn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng đường tự do nên được duy trì dưới 10% tổng năng lượng đưa vào mỗi ngày; giảm xuống dưới 5%, tương đương khoảng 25g hoặc 6 thìa cà phê đường mỗi ngày, có thể mang lại thêm lợi ích sức khỏe.
Lương y Đỗ Minh Tuấn cho rằng không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn vị ngọt khỏi khẩu phần ăn, nhưng nên kiểm soát những nguồn đường bổ sung thường xuyên. Trái cây có thể được lựa chọn thay cho bánh kẹo, trong khi các sản phẩm được quảng cáo là chứa “đường tự nhiên”, mật ong hay đường thô cũng không đồng nghĩa với việc có thể sử dụng không giới hạn.
Ăn nhiều đường có thể góp phần làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa và tăng cân. Thừa cân, béo phì và đái tháo đường type 2 là những yếu tố có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính, vì vậy kiểm soát lượng đường cũng là một phần của việc duy trì sức khỏe chuyển hóa.
Khi xuất hiện những thay đổi kéo dài như tiểu nhiều lần, đau vùng lưng, phù hoặc mệt mỏi, người dân nên đi khám để xác định nguyên nhân. Với những người có nguy cơ cao như mắc đái tháo đường, tăng huyết áp, béo phì, từng bị sỏi thận, có người thân mắc bệnh thận hoặc thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài, việc kiểm tra sức khỏe theo hướng dẫn của bác sĩ càng cần được chú ý.
Chăm sóc thận vì thế không nhất thiết bắt đầu từ những thay đổi lớn. Những việc diễn ra trong một ngày bình thường như đi tiểu đúng lúc, uống nước phù hợp và kiểm soát lượng đường trong khẩu phần có thể trở thành những bước đơn giản để duy trì sức khỏe lâu dài.
Lê Hà NA (tổng hợp)
