Đi bộ là hoạt động thể chất nhẹ nhàng, có thể giúp người bị đau lưng duy trì khả năng vận động, hạn chế cứng cơ và cải thiện tình trạng đau kéo dài. Tuy nhiên, thời lượng và cường độ cần được điều chỉnh phù hợp với thể trạng.
- Lịch trình dự kiến của lễ hội văn hóa tâm linh năm 2026
- Vi phạm giao thông trong học sinh: Cần siết quản lý từ nhiều phía
- Mỹ chưa nói gì khi IRNA báo nhiều vụ nổ trên đảo Qeshm
Người bị đau lưng thường có tâm lý hạn chế vận động vì lo ngại việc đi lại khiến cột sống chịu thêm áp lực hoặc làm tổn thương nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, nằm nghỉ trong thời gian dài không phải lúc nào cũng có lợi cho quá trình hồi phục.
Các hướng dẫn y khoa hiện nay khuyến khích người bị đau lưng duy trì vận động phù hợp, trong đó có đi bộ. Theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ), hoạt động này giúp duy trì khả năng vận động và cải thiện tình trạng đau ở người bị đau lưng kéo dài.
Khi đi bộ, các nhóm cơ ở lưng, bụng, hông và chân cùng tham gia giữ thăng bằng, ổn định cơ thể và tạo chuyển động. Nhờ đó, các khớp duy trì khả năng vận động, hạn chế tình trạng cứng cơ do ngồi hoặc nằm quá lâu.
Ngược lại, ít vận động trong thời gian dài có thể khiến cơ bắp suy yếu, giảm sức bền và làm những hoạt động thường ngày trở nên khó khăn hơn. Vận động nhẹ nhàng còn giúp cơ thể thích nghi dần với hoạt động thể chất, cải thiện sức bền và giảm cảm giác sợ vận động do lo ngại cơn đau xuất hiện.
Một nghiên cứu đăng trên chuyên san PM&R cho thấy các chương trình đi bộ giúp cải thiện mức độ đau và tình trạng hạn chế vận động ở người bị đau thắt lưng mạn tính.
Người bị đau lưng nên đi bộ bao lâu mỗi ngày?
Thời lượng đi bộ cần được điều chỉnh theo mức độ đau, thể lực và khả năng vận động của từng người.
Người mới bị đau lưng hoặc đã ít vận động trong thời gian dài nên bắt đầu với khoảng 5-10 phút mỗi lần, đi với tốc độ chậm. Khi cơ thể thích nghi, người bệnh có thể tăng dần thời gian vận động. Nếu cơn đau không tăng lên, người bệnh có thể nâng thời lượng đi bộ lên 15-20 phút, sau đó tiến tới những buổi đi bộ dài hơn.
Ngược lại, nếu cảm thấy đau tăng sau khi đi bộ, nên giảm thời lượng hoặc cường độ vận động trong những buổi tiếp theo. Không nên cố gắng đi bộ quá lâu hoặc tăng tốc độ đột ngột khi cơ thể chưa thích nghi. Cách đi bộ đúng để tránh đau lưng nặng hơn
Đi bộ không đúng tư thế hoặc tăng cường độ quá nhanh có thể khiến các cơ vùng lưng phải hoạt động nhiều hơn, làm cảm giác khó chịu tăng lên. Vì vậy, người bị đau lưng nên chú ý đến tư thế, giày dép và địa hình khi vận động.
Người bệnh nên giữ tư thế tự nhiên, đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước, vai thả lỏng và lưng ở tư thế thoải mái. Không nên cố gắng ưỡn lưng quá mức hoặc gập người về phía trước trong thời gian dài.
Hai tay nên đánh nhẹ theo nhịp bước để duy trì thăng bằng. Đồng thời, cần bước những bước vừa phải, tránh sải chân quá dài hoặc đi quá nhanh khi cơ lưng và hông chưa thích nghi với vận động.
Bên cạnh đó, nên lựa chọn giày dép phù hợp và ưu tiên địa hình bằng phẳng khi đi bộ. Nếu cảm thấy đau tăng sau khi vận động, người bệnh cần điều chỉnh thời gian và cường độ, không nên cố duy trì lịch đi bộ khi cơ thể xuất hiện những dấu hiệu khó chịu rõ rệt.
Hoàng Hà (tổng hợp)
