Một nghiên cứu theo dõi gần 2.700 người trong khoảng 40 năm cho thấy, những người kiểm soát tốt 5 yếu tố nguy cơ tim mạch từ tuổi trung niên có khả năng sống đến 90 tuổi cao hơn, đồng thời duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn khi về già.
- Cuộc gặp lúc rạng sáng ở phường Trúc Lâm
- Hơn 500 bộ áo dài, bà chủ quán bánh cuốn Michelin tạo dấu ấn riêng
- Nghệ An hỗ trợ tối đa 4 triệu cho hộ lắp điện mặt trời mái nhà
Nghiên cứu được công bố tháng 8/2026 trên European Journal of Preventive Cardiology, theo dõi 2.690 nam giới khỏe mạnh, sinh trong giai đoạn 1919-1934. Khi tham gia nghiên cứu, họ có độ tuổi trung bình 42.
Các nhà khoa học đánh giá 5 yếu tố sức khỏe có thể thay đổi, gồm:
- Không hút thuốc lá.
- Chỉ số BMI dưới 25 kg/m².
- Huyết áp tâm thu dưới 140 mmHg.
- Cholesterol toàn phần dưới 6,0 mmol/L.
- Đường huyết dưới 9,0 mmol/L, đo một giờ sau khi nạp glucose.
Sau khoảng 40 năm theo dõi, kết quả cho thấy số lượng tiêu chí đạt được có liên quan rõ rệt đến tuổi thọ.
Cụ thể, nhóm không đạt tiêu chí nào chỉ có 6,8% sống đến 90 tuổi, tuổi thọ trung bình ước tính 73,8 tuổi. Với nhóm đạt 1, 2 và 3 tiêu chí, tỷ lệ sống đến 90 tuổi lần lượt là 14,2%, 18,3% và 26,7%.
Trong khi đó, nhóm đạt 4 tiêu chí có 36,6% sống đến 90 tuổi, tuổi thọ trung bình 81,8 tuổi. Ở nhóm đáp ứng đủ cả 5 tiêu chí, tỷ lệ này tăng lên 41,9%, với tuổi thọ trung bình ước tính 84,7 tuổi.
Như vậy, tuổi thọ trung bình của nhóm đạt đủ 5 tiêu chí cao hơn gần 11 năm so với nhóm không đạt tiêu chí nào. Họ cũng ghi nhận tình trạng suy yếu thể chất ít hơn và mức độ hài lòng với cuộc sống cao hơn khi về già.
Làm gì để duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ?
Nghiên cứu cho thấy việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ tim mạch từ tuổi trung niên có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe lâu dài. Để làm được điều này, mỗi người nên chú ý điều chỉnh sinh hoạt hằng ngày.
Trước hết, cần xây dựng chế độ ăn lành mạnh, ưu tiên rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Hạn chế thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, đường bổ sung và lượng dầu ăn. Người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 5g muối mỗi ngày.
Bên cạnh dinh dưỡng, duy trì vận động thường xuyên cũng rất cần thiết. Người trưởng thành nên tập thể dục 150-300 phút mỗi tuần ở cường độ vừa hoặc 75-150 phút ở cường độ mạnh. Có thể kết hợp đi bộ, đạp xe và các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp.
Ngoài ra, cần bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia, ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và kiểm soát căng thẳng. Người làm việc văn phòng nên đứng dậy, đi lại sau mỗi 30-60 phút ngồi liên tục.
Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng không nên bỏ qua. Theo dõi cân nặng, huyết áp, đường huyết và mỡ máu giúp phát hiện sớm những bất thường. Người mắc bệnh mạn tính cần tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ.
Các nhà khoa học lưu ý, đây là nghiên cứu quan sát trên nam giới nên kết quả chỉ cho thấy mối liên hệ, không khẳng định việc đạt đủ 5 tiêu chí chắc chắn giúp sống thêm 11 năm. Dù vậy, chăm sóc sức khỏe từ tuổi trung niên vẫn là nền tảng quan trọng để nâng cao tuổi thọ và chất lượng cuộc sống khi về già.
Vinh Vũ (tổng hợp)
