Sống lâu chưa chắc đồng nghĩa với sống khỏe. Theo các chuyên gia, vận động thường xuyên, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ và duy trì các mối quan hệ xã hội có thể góp phần giúp cơ thể khỏe mạnh khi về già.
- Phụ nữ bị ong vò vẽ đốt gần 20 nốt khi chăn bò
- Hai chị em bị cáo buộc cầm đầu đường dây buôn lậu 904 tỷ đồng
- Ông Tập Cận Bình bắt đầu chuyến thăm Mỹ
Khi tuổi thọ ngày càng tăng, điều đáng quan tâm không chỉ là sống được bao nhiêu năm mà còn là chất lượng cuộc sống trong những năm tháng đó
Vận động, ăn uống và những thói quen góp phần quyết định cách chúng ta già đi
Tiến sĩ Michael F. Roizen, chuyên gia y học lối sống và cựu Chief Wellness Officer của Cleveland Clinic. cho rằng mỗi người có thể góp phần kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng sống khi về già bằng những thay đổi phù hợp. Việc bắt đầu càng sớm có thể càng mang lại nhiều lợi ích.
Vận động thường xuyên là một trong những yếu tố quan trọng đối với quá trình lão hóa khỏe mạnh. Hoạt động thể chất có tác động đến chuyển hóa, xương khớp, tim mạch và chức năng não. Trong khi đó, ít vận động có liên quan đến nguy cơ bệnh tật và suy giảm khả năng hoạt động khi tuổi cao.
Không nhất thiết phải bắt đầu bằng những bài tập nặng. Bất kỳ mức vận động nào cũng tốt hơn hoàn toàn không vận động. Có thể bắt đầu bằng vài phút hoạt động xen kẽ trong ngày rồi tăng dần tùy khả năng.
Chế độ ăn cũng góp phần ảnh hưởng đến quá trình lão hóa. Các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, các loại hạt, quả bơ; đồng thời ưu tiên cá thay cho thịt đỏ và tăng các loại rau giàu chất xơ.
Khi rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh chiếm tỷ lệ lớn hơn trong khẩu phần, lượng đường bổ sung, chất béo bão hòa và carbohydrate tinh chế có thể được giảm bớt.
Bên cạnh vận động và dinh dưỡng, giấc ngủ cũng cần được chú ý. Giấc ngủ liên quan đến sức khỏe tim mạch, não bộ và nhiều chức năng khác của cơ thể. Nếu thường xuyên khó ngủ hoặc có dấu hiệu rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, cần tìm nguyên nhân thay vì xem đó là hệ quả tất yếu của tuổi tác.
Duy trì các mối quan hệ xã hội cũng là một phần của quá trình già đi khỏe mạnh. Gặp gỡ người thân, bạn bè và duy trì những mối quan hệ có ý nghĩa có thể góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống khi tuổi cao.
Không cần đợi đến tuổi 60 hay 70 mới bắt đầu thay đổi lối sống. Những điều chỉnh nhỏ có thể được thực hiện từ khi còn trẻ.
Di truyền và bệnh tật vẫn ảnh hưởng đáng kể đến quá trình lão hóa. Tuy nhiên, chế độ ăn uống, vận động, kiểm soát căng thẳng, chăm sóc sức khỏe và duy trì các mối quan hệ xã hội cũng là những yếu tố góp phần quyết định chúng ta sẽ già đi khỏe mạnh như thế nào.
Vinh Vũ (tổng hợp)
