Việc duy trì những thói quen giúp xương chắc khỏe mỗi ngày là “vũ khí” quan trọng để phòng ngừa loãng xương từ sớm. Thay đổi lối sống thông qua vận động và dinh dưỡng hợp lý giúp bảo vệ hệ khung nâng đỡ cơ thể bền bỉ theo thời gian.
- Cháy nhà tại Cà Mau: Cảnh sát biển cùng các lực lượng dập tắt hỏa
- Vụ sập mỏ đá Thanh Hóa: Giám đốc bị bắt vì sai phạm quy trình
- Đột kích căn hộ cao cấp, phát hiện dấu hiệu tội phạm công nghệ cao tại TP.HCM
Vận động đều đặn và nạp đủ canxi để xương không “giòn” theo tuổi tác
Nhiều người thường “bỏ quên” sức khỏe xương khớp cho đến khi những cơn đau nhức hay tình trạng loãng xương xuất hiện ở tuổi trung niên. Thực tế, mật độ xương bắt đầu “xuống dốc” nhanh chóng sau tuổi 40, đặc biệt là với chị em phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. Vì xương là mô sống luôn tái tạo, nên việc chăm sóc hằng ngày là cách tốt nhất để giữ gìn “bộ khung” vững chắc.
Theo Verywell Health, để xương chắc khỏe, vận động là phương pháp “vàng” giúp kích thích cơ thể hình thành mô xương mới mà không cần quá phụ thuộc vào thuốc bổ. Các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ nhanh, chạy bộ hay nhảy dây tạo áp lực tích cực, thúc đẩy xương phát triển. Những động tác rèn luyện sức mạnh còn giúp cơ và xương phối hợp nhịp nhàng, tăng khả năng giữ thăng bằng.
Bên cạnh tập tành, việc “nạp” đủ canxi là điều kiện tiên quyết vì đây là khoáng chất cốt lõi cấu tạo nên xương và răng. Bạn có thể tìm thấy canxi dồi dào trong sữa, sữa chua hoặc các loại rau xanh như cải xoăn, cải thìa. Các chuyên gia khuyến nghị mỗi người trưởng thành nên đảm bảo khoảng 1.000-1.200 mg canxi mỗi ngày để tránh tình trạng xương trở nên giòn yếu.
Bổ sung Vitamin D và “từ biệt” thói quen xấu để bảo vệ hệ vận động
Canxi dù nhiều đến đâu cũng khó “thẩm thấu” vào xương nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D. Chỉ cần dành khoảng 10-15 phút tắm nắng nhẹ mỗi ngày là cơ thể đã có thể tự tổng hợp nguồn dưỡng chất quý giá này. Ngoài ra, các món cá hồi, lòng đỏ trứng cũng là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung Vitamin D, đặc biệt với dân văn phòng ít ra ngoài.
Một lối sống “sạch” cũng là yếu tố bảo vệ mật độ xương hiệu quả trước những tác nhân gây hại từ môi trường. Thuốc lá và rượu bia vốn là “kẻ thù” làm giảm khối lượng xương và cản trở quá trình hấp thụ dưỡng chất tạo xương. Ngay cả thói quen uống quá nhiều caffeine cũng cần được kiểm soát để tránh việc canxi bị đào thải lãng phí qua hệ bài tiết.
Cuối cùng, một giấc ngủ ngon từ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể kiểm soát hormone cortisol, hỗ trợ quá trình tái tạo mô xương. Việc duy trì tư thế đứng thẳng, mở vai hay tập yoga không chỉ giúp dáng đẹp mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Những thói quen nhỏ này giúp giảm thiểu tối đa rủi ro té ngã, bảo vệ an toàn cho hệ xương khi tuổi tác tăng dần.
Theo: Báo VnExpress
