Lời khuyên cho nỗi lo rụng tóc từ bàn ăn đến thói quen hằng ngày

Không chỉ là nỗi lo thẩm mỹ, rụng tóc còn là “tín hiệu” từ cơ thể về sự thiếu hụt dinh dưỡng và những áp lực trong lối sống hiện đại.

• U17 nữ Việt Nam: Đối đầu Australia tại tứ kết để tranh tấm vé lịch sử dự World Cup
• Suy tim giai đoạn cuối và thách thức trong kỹ thuật ghép tim
• Cứu sống bé gái 10 tuổi bị sốc sốt xuất huyết kèm suy gan nặng

Đừng để rụng tóc vì thiếu hụt “vi chất” từ bữa cơm gia đình

Tóc vốn có cấu tạo khoảng 70% là keratin (chất sừng), phần còn lại là nước và các vitamin khoáng chất thiết yếu. Theo các chuyên gia, việc mỗi ngày “chia tay” khoảng 50-100 sợi tóc là hiện tượng sinh lý hoàn toàn tự nhiên để nhường chỗ cho những sợi tóc mới khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, nếu mái tóc bắt đầu thưa dần một cách bất thường, đó có thể là lời “cầu cứu” khi cơ thể đang thiếu hụt những dưỡng chất quan trọng như sắt, kẽm, magie hay các loại vitamin nhóm B, D và E.

Một nghiên cứu từ Đại học Porto trên 61.000 người đã khẳng định dinh dưỡng đóng vai trò “sống còn” đối với sức khỏe của mái tóc. Đặc biệt, nồng độ vitamin D trong máu có mối liên hệ mật thiết với độ dày của tóc, vốn thường có nhiều trong các loại cá béo, trứng và nấm. Ngược lại, thói quen tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn hay nước ngọt chứa nhiều đường chính là tác nhân hàng đầu gây ra tình trạng rụng tóc, nhất là với những người uống trên 03,5 lít mỗi tuần.

Để nuôi dưỡng tóc từ gốc, việc đảm bảo đầy đủ protein trong khẩu phần ăn hàng ngày là vô cùng cần thiết vì đây là thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc. Các chuyên gia khuyên người dân nên ưu tiên bổ sung đậu nành, các loại rau họ cải và khoáng chất như đồng, sắt để cải thiện tốc độ mọc cũng như độ dày của tóc. Chế độ ăn uống cân bằng chính là cách đơn giản nhất để duy trì mái tóc chắc khỏe và hạn chế rụng tóc một cách bền vững.

Thay đổi lối sống để “hồi sinh” mái tóc và ngăn ngừa rụng tóc

Bên cạnh chuyện ăn uống, một tinh thần thoải mái chính là “liều thuốc bổ” giúp hạn chế tình trạng rụng tóc do căng thẳng kéo dài. Thói quen thức khuya hay gội đầu quá muộn và để tóc ướt khi đi ngủ cũng cần được loại bỏ để tránh làm nang tóc bị tổn thương, dễ gãy rụng. Việc duy trì giờ giấc sinh hoạt điều độ kết hợp cùng các bài tập yoga hay hít thở sâu không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp tuần hoàn máu đến da đầu tốt hơn.

Việc chăm sóc “ngoại hình” cho tóc cũng cần sự tinh tế bằng cách hạn chế lạm dụng các dụng cụ tạo kiểu bằng nhiệt và hóa chất. Thay vào đó, người dùng có thể tận dụng các nguyên liệu gần gũi từ thiên nhiên như nha đam, dầu dừa để giúp tóc mềm mượt và chắc khỏe hơn từ bên ngoài. Những hành động nhỏ như thường xuyên massage da đầu để kích thích nang tóc hoặc cắt tỉa phần tóc chẻ ngọn cũng mang lại hiệu quả tích cực trong việc phục hồi mái tóc.

Cuối cùng, việc bổ sung thêm Omega 3-6-9 và beta-carotene từ các loại rau củ màu đậm sẽ giúp bảo vệ nang tóc và hỗ trợ hệ miễn dịch. Hãy nói “không” với thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ và hạn chế cà phê để giữ cho môi trường phát triển của tóc luôn ở trạng thái tốt nhất. Sự kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh chính là “chìa khóa vàng” để bạn sở hữu mái tóc dày mượt và đầy sức sống.

Theo: CafeF