Ăn gì để nạp magie giúp ngủ ngon và khỏe não bộ

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bà con nên dùng trái cây giàu magie mỗi ngày để ngủ ngon, giảm stress và bảo vệ não bộ ngay tại nhà mình.

Khoáng chất “vàng” giúp bà con ngủ ngon và giảm stress

Magie được ví như một loại khoáng chất “đa năng” vì nó nhúng tay vào hầu hết mọi phản ứng sinh học trong cơ thể chúng ta. Không chỉ giúp bà con mình giảm bớt nỗi lo căng thẳng hay khó ngủ, loại chất này còn hỗ trợ điều hòa huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch rất “cừ”. Việc nạp đủ magie hằng ngày còn giúp hệ xương khớp thêm vững chãi và giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định cho người dùng.

Một nghiên cứu mới đây còn chỉ ra rằng, việc siêng ăn các loại thực phẩm giàu magie giúp não bộ chúng ta “trẻ lâu” hơn khi về già. Đặc biệt đối với các bà, các chị, magie chính là “tấm lá chắn” hữu hiệu giúp giảm bớt nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thường gặp ở tuổi xế chiều. Đây là một thông tin cực kỳ đáng giá để mọi người chú ý hơn đến thực đơn hằng ngày của gia đình mình hòng bảo vệ sức khỏe não bộ một cách tự nhiên nhất.

Tuy nhiên, cái “ngặt” là cơ thể chúng ta lại không thể tự sản xuất ra loại khoáng chất này mà phải cậy nhờ hoàn toàn vào nguồn thực phẩm bên ngoài. Để magie phát huy hết công lực, bà con nên kết hợp thêm vitamin B6 để tế bào dễ dàng hấp thụ hơn. Mỗi ngày, một người trưởng thành cần được cung cấp khoảng 300 đến 400 mg magie để đảm bảo các hoạt động trong cơ thể diễn ra trơn tru và không bị mệt mỏi, suy nhược.

Trái cây giàu magie và thực đơn 5 món cực phẩm

Đứng đầu danh sách “vàng” này chính là quả sung khô, một loại trái cây vốn rất quen thuộc nhưng lại chứa tới 101 mg magie trong mỗi cốc. Bên cạnh đó, nước ép chanh dây cũng là một lựa chọn “hết sảy” khi cung cấp khoảng 68,4 mg magie cùng lượng vitamin A, C dồi dào cho cơ thể. Những loại quả này không chỉ ngon miệng mà còn giúp cải thiện đáng kể khả năng làm việc và ổn định đường huyết cho người sử dụng thường xuyên.

Nếu muốn tìm thứ gì đó dễ ăn hơn, bà con có thể chọn mơ khô hoặc chuối làm món tráng miệng hằng ngày cho cả nhà. Một quả chuối cỡ vừa tuy nhỏ nhưng cũng mang lại 32 mg magie cùng lượng kali giúp cân bằng điện giải cực tốt cho những ai hay bị mệt mỏi. Trong khi đó, mơ khô lại là nguồn cung cấp sắt và canxi dồi dào, giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa và hô hấp rất hiệu quả cho người lớn tuổi.

Cuối cùng, đừng quên món đu đủ thái lát “rực rỡ” với 30,4 mg magie giúp chống oxy hóa và ngăn ngừa nhiều bệnh mạn tính. Chuyên gia khuyên bà con nên ăn đa dạng các loại trái cây để các chất dinh dưỡng hỗ trợ nhau giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất. Riêng với việc.

Theo: Sức khỏe & Đời sống