Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao mình lại “mở mắt” trúng phóc vài phút trước khi báo thức? Đó chính là sự vận hành kỳ diệu của bộ máy sinh học bên trong.
- Trào lưu “ăn chống viêm” và những cú “quay xe” của bà nội trợ
- Thời điểm ăn trái cây để tối ưu hóa sức khỏe và năng lượng
- Kiểm soát axit uric nhờ thực đơn bữa sáng khoa học và tiết kiệm
Khi bộ não làm ” đạo diễn ” cho những giấc ngủ
Bên trong đầu chúng ta có một nhóm tế bào nhỏ xíu nhưng cực kỳ “quyền lực” được gọi là nhân trên chiasma. “Chủ xị” này đóng vai trò như một chiếc đồng hồ báo thức xịn xò, điều phối mọi hoạt động từ giấc ngủ đến cả chuyện tiêu hóa. Tùy vào nhịp sinh học của mỗi người mà có ông thích dậy sớm đón bình minh, có người lại chọn làm “cú đêm” thứ thiệt.
Cái hay của bộ máy này là nó không làm việc một cách ngẫu nhiên mà luôn biết cách “tính toán” trước giờ giấc. Trước khi chuông điện thoại reo, nó đã lẳng lặng làm tăng nhiệt độ cơ thể và “bơm” thêm một chút hormone cortisol để tiếp năng lượng. Trong khi đó, lượng hormone melatonin gây buồn ngủ sẽ bị “ngó lơ” và giảm xuống để bạn có thể mở mắt một cách tự nhiên.
Nếu bạn thức dậy trước báo thức mà thấy mình “khỏe re” thì chúc mừng, đồng hồ sinh học của bạn đang vận hành rất trơn tru. Cơ thể lúc này đã thuộc lòng thói quen của bạn và giúp quá trình chuyển đổi từ ngủ sang tỉnh táo diễn ra cực kỳ mượt mà. Đây là một lời nhắc nhở nhẹ nhàng từ cơ thể rằng bạn đã nghỉ ngơi đủ và sẵn sàng cho một ngày mới đầy hứng khởi.
Cách để không còn phải ” đấu tranh ” với chuông báo thức
Ngược lại, nếu sáng nào cũng dậy với cảm giác “uể oải” thì có lẽ lịch trình ngủ của bạn đang bị rối loạn. Việc ngủ không đều đặn khiến cơ thể phải dựa dẫm vào báo thức, dẫn đến tình trạng bị kéo ra khỏi giấc ngủ sâu một cách đột ngột. Hiện tượng này khiến bộ não rơi vào trạng thái “quán tính” và làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi trong suốt cả buổi sáng.
(Ảnh: Chụp màn hình báo Dân trí ).
Đặc biệt, nếu bạn đang “xì trét” hay quá mong chờ một sự kiện nào đó thì cũng rất khó để có một giấc ngủ ngon. Tâm trạng lo lắng khiến lượng cortisol tăng cao bất thường, khiến não bộ luôn trong tư thế “cảnh giác” và dễ làm bạn tỉnh giấc sớm. Những thói quen như ăn quá no hoặc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ cũng là thủ phạm khiến đồng hồ sinh học chạy sai nhịp.
Để cơ thể tự tỉnh giấc mà không cần chuông, bí kíp đơn giản nhất là hãy duy trì ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Bạn nên “chia tay” với caffeine hay rượu bia và tạo một môi trường ngủ thật tối để hormone làm việc hiệu quả nhất. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng cũng là cách cực hay để giúp đồng hồ sinh học của bạn luôn ở trạng thái khỏe mạnh.
Theo: Báo Dân trí
