Nhiều người mải mê tìm thuốc tiên mà quên rằng bí quyết sống thọ nằm ngay ở những thói quen bình dị. Từ chuyện ăn uống đến giấc ngủ, chỉ cần điều chỉnh một chút là sức khỏe đã được cải thiện đáng kể.
- “Chuyến du hí” bất thành của thanh niên cướp xe máy, chạy trốn hơn 1.000km
- Việt Nam: Bãi bỏ các quy định lỗi thời và thay đổi cơ chế tiền lương công chức
- Giá bạc tăng mạnh chạm ngưỡng kỷ lục 100 triệu đồng một kg
Những điều nên “né” trước khi chìm vào giấc nồng
Đừng để cái dạ dày phải “tăng ca” quá mức vào ban đêm. Theo các chuyên gia, việc nạp quá nhiều năng lượng sau 20 giờ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả khi cơ thể cần nghỉ ngơi. Harvard Health Publishing cũng chỉ ra rằng ăn muộn làm rối loạn nhịp sinh học, khiến giấc ngủ không còn sâu. Thay vì một bữa ăn thịnh soạn, hãy để bụng nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
Bên cạnh đó, thói quen “cày” điện thoại hay tập luyện quá sung cũng cần được tiết chế. Ánh sáng xanh từ màn hình làm giảm hormone melatonin, khiến bạn trằn trọc mãi không yên. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ, các hoạt động mạnh nên dừng lại ít nhất 2 giờ trước khi ngủ để thần kinh được ổn định. Chỉ cần bớt chút thời gian dùng điện thoại, bạn đã giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
Đừng vội vàng khi vừa thức dậy hoặc lúc mới ăn xong
Vừa mở mắt mà bật dậy ngay là một sai lầm, nhất là với người lớn tuổi. Việc thay đổi tư thế quá nhanh dễ gây chóng mặt, ảnh hưởng đến tim mạch. Thay vì thế, hãy dành vài phút “vươn vai” ngay trên giường để cơ thể từ từ thích nghi. Ngoài ra, việc bỏ bữa sáng hay tập thể dục quá sớm khi trời lạnh cũng tạo áp lực lớn cho hệ hô hấp và tim mạch.
Sau bữa cơm, đừng vội đi bộ hay nằm ngủ ngay để tránh “hành hạ” dạ dày. Máu đang cần tập trung để tiêu hóa thức ăn, nếu vận động mạnh sẽ dễ gây hạ huyết áp. Các bác sĩ khuyên nên đợi 2-3 giờ sau khi ăn mới nên nằm để tránh trào ngược dạ dày. Ngay cả thói quen uống trà cũng nên đợi sau một giờ để cơ thể hấp thu dinh dưỡng trọn vẹn nhất.
Theo: VietNamNet
