Nghiên cứu quốc tế cho thấy người bận rộn vẫn có thể giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ nếu tập đủ 150 phút/tuần, dù dồn vào 1-2 ngày.
- Con cái ra riêng, cặp vợ chồng trung niên chi 35 tỷ cải tạo nhà thành viện dưỡng lão tại gia
- Bị bắt vì vào khách sạn với vợ cũ
- Báo Thái Lan bất ngờ đồng loạt ca ngợi: U23 Việt Nam đang viết tiếp lịch sử châu Á
Tập ít ngày nhưng đủ cường độ: Phá vỡ quan niệm cũ về vận động
Không phải ai cũng có điều kiện tập thể dục mỗi ngày. Công việc, gia đình và áp lực thời gian khiến nhiều người từ bỏ hoàn toàn việc vận động. Tuy nhiên, nghiên cứu mới công bố trên Liver International mang đến một thông điệp tích cực: tập dồn vào cuối tuần vẫn mang lại lợi ích sức khỏe tương đương tập đều trong tuần, nếu đảm bảo đủ thời lượng và cường độ.
Nhóm khoa học từ Đại học Haifa (Israel) đã phân tích dữ liệu của gần 2.500 người trưởng thành tham gia Khảo sát Sức khỏe Quốc gia Mỹ. Những người này đeo thiết bị theo dõi chuyển động liên tục trong 7 ngày, giúp ghi nhận chính xác mức độ vận động thực tế.
Dựa trên dữ liệu, các chuyên gia chia người tham gia thành ba nhóm: ít hoặc không vận động; tập rải đều nhiều ngày; và nhóm “chiến binh cuối tuần” – tập trung hơn một nửa thời gian vận động vào 1-2 ngày. Kết quả cho thấy tỷ lệ gan nhiễm mỡ cao nhất ở nhóm lười vận động, trong khi nhóm tập dồn cuối tuần thậm chí có nguy cơ thấp hơn nhóm tập đều.
Phát hiện này mở ra lựa chọn linh hoạt cho hàng triệu người bận rộn, khẳng định điều quan trọng nhất không phải là “tập ngày nào”, mà là tránh lối sống tĩnh tại kéo dài.
Gan nhiễm mỡ không phải định mệnh nếu thay đổi lối sống
Gan nhiễm mỡ liên quan đến rối loạn chuyển hóa (MASLD) hiện ảnh hưởng khoảng 30% dân số toàn cầu, là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến xơ gan và ung thư gan. Bệnh gắn chặt với béo phì, ăn nhiều đường, thực phẩm siêu chế biến và ít vận động.
Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần duy trì trên 150 phút vận động cường độ trung bình đến mạnh mỗi tuần, người mắc MASLD có thể giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm và biến cố tim mạch, bất kể cách phân bổ lịch tập.
Theo Giáo sư Shira Zelber-Sagi, trưởng nhóm nghiên cứu, phát hiện này “giải phóng tâm lý” cho những người luôn cảm thấy tội lỗi vì không thể tập thể dục mỗi ngày. Bà nhấn mạnh, mọi hình thức vận động như đi bộ nhanh, chạy nhẹ, bơi lội hay đạp xe đều có giá trị, miễn là được duy trì lâu dài.
Bên cạnh đó, lối sống lành mạnh còn có thể lấn át yếu tố di truyền. Ngay cả những người mang gen dễ mắc bệnh gan vẫn cải thiện sức khỏe rõ rệt nếu ăn uống cân bằng và vận động đều đặn.
Thông điệp cuối cùng rất rõ ràng: gan nhiễm mỡ không phải số phận an bài. Chỉ cần bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, cơ thể sẽ đáp lại bằng sự bền bỉ và khỏe mạnh lâu dài.
Theo: Báo VnExpress
