Ngồi máy tính nhiều giờ khiến hàng triệu dân văn phòng đau cổ vai gáy kéo dài. Chuyên gia chỉ ra giải pháp không dùng thuốc, dễ áp dụng mỗi ngày.
- Gieo cái chết trắng, gặt án tử. Khi ảo vọng đổi đời dẫn thẳng vào cửa tử
- Điều gì xảy ra trong phút cuối trước khi máy bay Indonesia chở 11 người biến mất?
- Cháy quán massage ở Hà Nội, cảnh sát giải cứu 1 người mắc kẹt
Cơn đau âm thầm “đánh cắp” năng suất và giấc ngủ
Đau cổ vai gáy đang trở thành nỗi ám ảnh quen thuộc của dân văn phòng hiện đại. Ban đầu chỉ là cảm giác mỏi nhẹ sau giờ làm, nhưng theo thời gian, cơn đau xuất hiện ngay từ sáng sớm, lan xuống vai, cánh tay, kèm tê bì ngón tay, hạn chế vận động cổ.
Thực tế lâm sàng cho thấy, nhóm làm việc với máy tính liên tục là đối tượng có tỷ lệ đau cổ cao vượt trội. Các nghiên cứu quốc tế ghi nhận, có nhóm nghề nghiệp mà tỷ lệ đau cổ hàng năm lên tới hơn 70%, trong đó dân văn phòng chiếm phần lớn.
Nguyên nhân không đến từ một chấn thương đơn lẻ, mà xuất phát từ chuỗi thói quen lặp lại mỗi ngày: màn hình đặt thấp khiến cổ cúi gập, bàn phím xa khiến vai gồng cứng, ngồi lâu không đổi tư thế làm cơ cổ – vai bị co thắt kéo dài.
Nhiều người chọn uống thuốc giảm đau để “qua cơn”, nhưng cách này chỉ cắt triệu chứng tạm thời. Nếu không xử lý gốc rễ, cơn đau rất dễ tái phát, tiến triển thành mạn tính, thậm chí làm tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm.
Giải pháp không dùng thuốc: Thay đổi nhỏ, hiệu quả lớn
Theo khuyến cáo của các chuyên gia cơ xương khớp, đa số trường hợp đau cổ vai gáy ở dân văn phòng có thể cải thiện rõ rệt nếu điều chỉnh lối sống đúng cách.
Trước hết là tư thế làm việc. Màn hình máy tính cần đặt ngang tầm mắt, ghế có tựa lưng hỗ trợ đường cong sinh lý, hai vai thả lỏng, tránh cúi gằm hoặc rụt cổ trong thời gian dài.
Bên cạnh đó, nghỉ giải lao chủ động là yếu tố then chốt. Sau mỗi 30–60 phút làm việc, nên đứng dậy đi lại, xoay cổ nhẹ, thả lỏng vai để giảm áp lực tích tụ lên cột sống cổ.
Tập luyện đều đặn cũng mang lại hiệu quả rõ rệt. Các bài kéo giãn cơ cổ – vai, yoga nhẹ, bơi lội hoặc xoay cổ đúng kỹ thuật giúp tăng độ dẻo dai, cải thiện tuần hoàn và giảm co cứng cơ.
Cuối cùng, dinh dưỡng và cân nặng không nên bị bỏ qua. Bổ sung đủ canxi, vitamin D, kết hợp kiểm soát cân nặng hợp lý sẽ giúp giảm tải cho cột sống, hỗ trợ phòng ngừa đau mỏi tái phát.
Chuyên gia lưu ý, cần đi khám sớm nếu đau cổ kèm tê yếu tay, giảm sức cơ, đau lan xuống cánh tay, mất thăng bằng hoặc đau tăng nhanh, tuyệt đối không tự điều trị kéo dài tại nhà.
Theo: Dân Trí
